Oxidation กับ ความชรา : ทำไมต้องเดินวันละหมื่นก้าว ในวันที่โลกใกล้จะเกิดสงครามโลก?

บอร์ด ความรัก,กับความชราทำไมต้องเดินวันละหมื่นก้าวในวันที่โลกใกล้จะเกิดสงครามโลก ประสบการณ์ช.. โพสท์โดย มารคัสOxidation กับ ความชรา : ทำไมต้องเดินวันละหมื่นก้าว ในวันที่โลกใกล้จะเกิดสงครามโลก?//////////การออกกำลังกายแม้เป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายอย่างปราศจากความเข้าใจ บางทีอาจเป็นโทษแก่ร่างกายมากกว่าที่เราคิดกันเมื่อเราออกกำลังกาย สิ่งที่ตามมาก็คือสภาวะออกซิเดชั่น (Oxidation) ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอนุมูลอิสระอันเป็นปัจจัยที่ทำให้เซลล์เสื่อมสภาพ และก่อให้เกิดความชราแต่ถึงกระนั้นก็ตามร่างกายของคนเราก็ยังสามารถขจัดอนุมูลอิสระออกไปได้ด้วยการพักผ่อนนอนหลับสนิทและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งทานอาหารเสริมที่เป็นสมุนไพรชนิดต่างๆในรูปน้ำมันสกัดเย็น (กรณีของผม ตัวผมเลือกทาน Nine Oils)แต่กฎของธรรมชาติมีอยู่ว่า ..."ยิ่งออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือหนักมากเท่าไหร่ โอกาสที่ร่างกายจะสามารถขจัดอนุมูลอิสระเหล่านี้ออกไปก็ยิ่งน้อยลงไปเท่านั้น"กฏข้อร่างกายข้อนี้เป็นจริงอย่างที่สุดเมื่อผู้นั้นมีอายุล่วงวัยกลางคนขึ้นไปแล้วคนที่ไม่รู้กฏของธรรมชาติข้อนี้ แล้วหลงผิดไป "บ้าออกกำลังกาย" ทุกวันหลังเกษียณ โดยหวังจะให้ตัวเองอายุยืนยาว ... อาจได้รับผลตรงกันข้ามก็เป็นได้ แบบพลาดแล้วพลาดเลยนอกจากนี้ผู้ที่ออกกำลังกายระดับหนักหรือเข้มข้น จะต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกว่าคนที่ออกกำลังกายในระดับเบากว่ามาก ... นี่คือประเด็นที่คนสูงวัยหลายคนที่ขยันออกกำลังกายอย่างจริงจังมักไม่ค่อยเฉลียวใจกันเมื่อออกกำลังหนักมาก สภาวะผลัดตัวของเซลล์ก็เกิดขึ้นไว เซลล์ที่เกิดใหม่ย่อมเป็นเซลล์ที่อยู่ในสภาพดีมีความแข็งแรงมีอายุนานขึ้น แต่ในทางกลับกันโอกาสในการแบ่งตัวของเซลล์ก็จะลดน้อยถอยลงเรื่อยๆนี่คือความย้อนแย้งในระดับเซลล์ที่เกิดขึ้นสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายหนักๆตอนสูงวัยสมมุติง่ายๆว่า ถ้าร่างกายของเรามีกรรมพันธุ์ที่สามารถแบ่งเซลล์ได้ 100 ครั้ง ในแต่ละครั้งอายุของเซลล์จะอยู่ได้นานหรือไม่ก็อยู่ที่การบำรุงรักษา เซลล์ที่เกิดใหม่อาจจะอายุนานกว่าของเดิมแต่วันหนึ่งมันก็จะต้องหมดอายุลง และโอกาสที่มันจะแบ่งตัวได้ไหม่ก็จะลดลงไปเรื่อยๆ จาก 100 ครั้ง เหลือ 99 98 97 .... จนหมดลงในที่สุดแต่ถึงอย่างไรคนเราไม่สามารถที่จะอยู่โดยไม่ออกกำลังกายได้ เนื่องจากการออกกำลังกาย จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายผลิต กระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระดังนั้นหากเราไม่ออกกำลังกายเลย เซลล์ในร่างกายก็จะอ่อนแอลงเรื่อยๆ อายุของเซลล์ก็น้อยลงเรื่อยๆ เช่นกันการเดินวันละหมื่นก้าวทุกวันไม่ใช่การออกกำลังกายในระดับเข้มข้นจึงสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องหยุดพักฟื้นร่างโอกาสในการเกิดออกซิเดชั่นในระดับสูงมีน้อยจึงชะลอสภาวะการเสื่อมสภาพของเซลล์ ได้ดีกว่าการออกกำลังกายอย่างหักโหมเข้มข้นจึงเรียกได้ว่า การเดินวันละหมื่นก้าวทุกวันเป็น "การออกกำลังแบบทางสายกลาง" ... สามารถฝึกฝนได้ทุกเพศทุกวัย และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมากถึงมากที่สุดอีกทั้งถ้าผู้นั้นสามารถผนวกการเดินวันละหมื่นก้าวทุกวัน เข้ากับการเจริญลมปราณกรรมฐาน(ด้วยเคล็ดการหายใจแบบ 7-7-7) และการเจริญความรู้ตัวแบบ "เพียงแค่ ...รู้สึกตัว" อันเป็นการกำหนดรู้ในการเดินแบบเดินจงกรมด้วยแล้วจะยิ่งเหมือนกับเสือติดปีกคือได้ทั้งออกกำลังกาย ได้ทั้งฝึกลมปราณ และได้ทั้งฝึกเจริญสติเจริญความรู้ตัวแบบ 3 in 1 ในคราเดียวซึ่งหาได้ยากมากในการออกกำลังกายแบบอื่นขอย้ำอีกครั้งว่า สำหรับคนสูงวัย การเลือกออกกำลังกายผิดวิธีแบบขาดปัญญาพิจารณา อาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามพอๆกับคนที่ไม่ยอมออกกำลังกายเลยทีเดียว แต่เกิดผลคนละแบบกันเท่านั้นของแบบนี้พลาดแล้วพลาดเลย เพราะชีวิตนี้มีแค่ครั้งเดียวสุวินัย ภรณวลัย